Ćwiczenia na plecy

[...] tygodniowe: Nazwa treningu: Tygodnie treningowe: Powtórzenia w seriach: Hst i 15-10-5 1 i 2 15 Hst i 15-10-5 3 i 4 10 Hst i 15-10-5 5 i 6 5 Hst 7 i 8 5 ruchów negatywnych Ćwiczenia wybieramy z atlasu ćwiczeń, by każda część ciała była zaangażowana. By móc wykonywać poprawnie trening, musimy wykonać pomiar ciężaru maksymalnego do ćwiczeń dla [...]

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

[...] osiągnąć dzięki ćwiczeniu w siłowni? Czemu służą te godziny spędzane na podnoszeniu ciężarów lub pedałowaniu donikąd na nieruchomym rowerze? Wymienić można wiele powodów. Ćwiczenia dają siłę, pozwalają zbudować efektowne muskuły, zrzucić nadwagę, zachować względną sprawność fizyczną (piszę "względną", ponieważ siłownia, choć rozwija siłę, [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

[...] (jak też wszystko pomiędzy): w zasadzie każdy próbuje ustawić ćwiczenie tak by jak najmocniej czuć mięsnie docelowe a jak najsłabiej pomocnicze. Nie jest to jednak zdrowe. Ćwiczenia złożone zawdzięczają swoja „sławę" przede wszystkim faktowi ze są naturalne. Mięsnie współpracują ze sobą i z układem kości, stawów, wiązadeł, ścięgien… wielu [...]

.Wywiad z Przemysławem Owczarkiem-aktualnym mistrzem Polski w kategorii do 100 kg oraz czwartym zawodnikiem na mistrzostwach Europy w kulturystyce w Moładawii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08436215795a475fb855c00164aee5f0.jpg masti: juz tradycyjne pytanie:jak i kiedy się rozpoczęła Twoja przygoda z kulturystyka? Przemyslaw Owczarek: Witam [...]

[...] martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu wchodzenie na stopień z hantlami półprzysiad ze skrętem kolan z hantlami przysiad na jednej nodze ze sztangielką PODSTAWOWE Ćwiczenia w biegu tzw Siła Biegowa Skip A Skip B Skip C Wieloskok Podbiegi Podskok Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-02-16 15:11:16

[...] przede wszystkim zewnętrzną część mięśni piersiowych. Korzystnie wpływa również na prostowanie odcinka piersiowego kręgosłupa, co pomaga w ekspozycji mięśni piersiowych. Ćwiczenia ze sztangielkami pozwalają na wykorzystanie większej amplitudy ruchu niż ćwiczenia ze sztangą, co powoduje większe rozciągnięcie mięśni piersiowych. Ćwiczenie to [...]

[...] 3. Unoszenie tułowia w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi leżac 5. Wyciskanie sztangi do góry siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyprosty na triceps z uzciem wyciągu Ćwiczenia są proste. Taki trening mogli bysmy wykonywac 3 razy w tygodniu, oczywiście z biegiem czasu wraz ze zdobywanym doświadczeniem możemy urozmaicać swoje ćwiczenia. [...]

[...] intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

.Wywiad z Przemysławem Owczarkiem-aktualnym mistrzem Polski w kategorii do 100 kg oraz czwartym zawodnikiem na mistrzostwach Europy w kulturystyce w Moładawii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08436215795a475fb855c00164aee5f0.jpg masti: juz tradycyjne pytanie:jak i kiedy się rozpoczęła Twoja przygoda z kulturystyka? Przemyslaw Owczarek: Witam [...]

Metody treningowe(5x5; 3x3; 5,10,20) 5x5etoda dla średniozaawanosowanych Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - [...]

[...] Jeśli komuś mało, to mogę dorzucić jeszcze "kilka". Jak to wygląda w praktyce świetnie widać w kilku z poniższych filmikach, zwłaszcza w "Trening siłowy w PKB Poznań". Ćwiczenia Plyometryczne Dobrze rozwijają eksplozywność. Są to różnego rodzaju dynamiczne ćwiczenia bez wykorzystania obciążenia. Wszelkiego rodzaju skoki, wyrzuty ciała itp. [...]

[...] stopniowe obciążanie. Zmniejsza to ryzyko ewentualnej kontuzji. Wysoka ilość powtórzeń, obciążająca organizm metabolicznie, poprawia regenerację uszkodzonych ścięgien. -Ćwiczenia złożone. Zasady HST sugerują opieranie treningu o podstawowe ruchy złożone, w celu zmaksymalizowania efektów obciążania wykorzystując określone ćwiczenia. [...]

Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]

TRENING Z PARTNEREM Arnold korzystał z pomocy partnerów. A raczej wykorzystywał. Przy nim partnerzy zdzierali się jak ścierki. Nie chcę przez to powiedzieć, że Arnold był okrutny, chciwy czy niewrażliwy. Po prostu wykorzystywał energię i entuzjazm wielu partnerów, aby przebrnąć przez mozolne ćwiczenia. Z niepozornej chudziny przeobraża się w [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z [...]

Witam, chciałem opisać mój sposób na dietę na bazie kilku lat eksperymentowania, zdobytej wiedzy. Wszystko zapiąłem w jednym artykule najogólniej i najprościej jak się dało. Mam nadzieję że odniesiecie się do tego artykułu i wskażecie ewentualne błędy: Witam. Po kilku latach testowania różnych diet i suplementów postanowiłem podzielić się swoimi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8961a0f20b914df99c433104f8c0b5c3.jpg By tradycji stało się zadość dnia 1.04.2014 roku startuje tegoroczna edycja konkursu Przemiana Sylwetki pod patronatem naszego sponsora Firmy ActivLab Przypominamy, ze jest to konkurs dla zaawansowanych, a kogo rozumiemy za zaawansowanego to wiedzą wszystkie dziewczyny prowadzące [...]